可以快速减肥吗？

导读：许多人想快速轻松地减肥，但这不一定是健康的。根据方法的不同，快速减肥可能会导致问题，从短期脱水到营养不良，以及从长远来看又会增加体重，这就是所谓的“悠悠减肥”过程。

当人体消耗的能量少于需要的能量时，它会使用其存储的能量。
休息时，身体会使用脂肪和葡萄糖的混合物作为燃料。在中枢神经系统的用途只有葡萄糖作为能量。
当一个人开始禁食时，身体开始消耗其糖原存储，即人体的葡萄糖存储。人类主要将糖原储存在肝脏和肌肉的细胞中。
当糖原耗尽时，人体开始分解体内蛋白质中的氨基酸，从而产生葡萄糖。
糖原能保持水分，所以失去糖原或蛋白质就意味着失去水分。失去的重量在水中，而不是脂肪。
要减掉一磅，一个人需要约3500卡路里的卡路里短缺。长期节食可以使身体更有效地保持体重。这会导致一天燃烧的卡路里数量减少。

为什么新陈代谢减慢？

人体的新陈代谢减慢有几个原因，身体的目标是生存，而不是减肥。在节食期间，身体进入生存模式。下丘脑，大脑中的一个区域，意识到脂肪存储已经改变。它会减少新陈代谢，以替代失去的脂肪。
当氨基酸分解成葡萄糖时，蛋白质就会丢失。这意味着瘦肌肉组织也会丢失。较少的肌肉会减慢新陈代谢。
随着减肥速度的减慢，速食减肥者会失去动力，放弃饮食，回到最初导致多余体重的习惯，并增加体重。
发生这种情况的原因是，随着新陈代谢速度的降低，大脑告诉人体将所有可能的能量储备存储在脂肪中。节食者可能感到失望，可能会吃得更多。
研究表明，为了减轻体重，最好将注意力集中在习惯改变而不是节食上。

健康的习惯导致体重减轻

要快速但健康地减肥，一个人需要良好的营养，优质的睡眠和运动。健康的减肥是要采取长期可行的生活方式。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，证据表明，每周体重减轻约1-2磅的人可以减轻体重。
快速减肥会增加不良后果的风险，包括营养不良，骨骼脆弱，易怒，抑郁，失眠，最终使体重增加。