减脂的三个简单步骤

导读：它令人难以置信但超重，如今已从社会滋扰和家庭尴尬转变为一种官方疾病。美国心脏协会宣布肥胖症是一种危险的流行病，也是心脏病的主要风险。美国超过70％的成年人超重，而且这一数字正在迅速增加。

只要按照日常生活中的三个简单步骤操作，就不必成为上述统计数据之一。他们很容易跟随，没有时间限制，不需要彻底改变生活方式。这三个步骤是：
1.力量训练-如今，您不必住在健身房即可锻炼功能性肌肉。每周执行一次简短的高强度训练，以提高新陈代谢，使总的脂肪燃烧。
2.每日卡路里的少量减少-饮食无效（每个人现在都知道这一点），但是通过少量减少每日卡路里，体重减轻仅是身体脂肪，而不是与崩溃相关的组织和水饮食。
请记住，脂肪会长时间在体内积聚，因此必须缓慢释放
3.更多的偶然活动-不要开车尝试步行。步行而不是乘电梯或自动扶梯，而要整日保持运动。
让我们在下面更详细地看一下三个步骤：

力量训练

在20到70岁之间，普通人的肌肉量减少了四分之一。跑步，骑自行车或其他有氧运动不会阻止这种损失。
这非常令人不安，因为肌肉是身体的引擎，每一磅肌肉每天燃烧100卡路里的热量。
在身体上增加10磅功能性肌肉，即可在明年燃烧掉60磅脂肪。
只要您摄取相同量的卡路里，它就会一年又一年地燃烧多余的脂肪！人体可以燃烧的脂肪量与人体的瘦肌肉直接相关。
如果您不进行重量训练来维持肌肉组织，那么20岁以后，您每年将损失一半磅的脂肪燃烧组织。简单来说，您身体上的肌肉越有功能，燃烧的脂肪就越多。

每日热量少量减少

多年来，我们被告知要节食以清除体内多余的脂肪。
这个概念的问题在于，低热量的饮食限制会使人体陷入饥饿状态，人体会紧紧抓住脂肪，并利用宝贵的肌肉组织获取能量。
然后，这将降低新陈代谢，从而导致更大的肌肉损失，并且当饮食被破坏时，多余的脂肪不仅会返回，而且实际上会增加。
解决此问题的方法是仅将每天的卡路里摄入量减少少量卡路里。这将阻止任何饥饿机制进入。