步行减肥:如何通过步行减肥
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
导读:它是免费的,简单的,并且即使在最繁忙的日程安排中也很容易工作-但是您能从步行中减肥吗?不同于心跳加速的壶铃训练或马拉松式的耐力跑步,步行并不是减肥运动中的主要功能。但实际上,将常规的快步走纳入您的锻炼方案是改变身体成分的简单方法。
如果您想通过步行减肥,那么应该走多远,多快和多久走一次步道?我们将揭示步行中燃烧掉的卡路里数量,研究与养成撞上人行道相关的健康益处,并分享私人教练和健康专家劳拉·威廉姆斯(Laura Williams)的一些简单但有效的步行技巧:
杜克大学医学中心的研究人员证实,步行等有氧运动是减肥的最佳运动方式。在一项大型随机研究中,他们比较了有氧训练,阻力训练以及两者的结合-前者因其燃烧脂肪的能力而胜出。
以任何速度步行都会帮助您燃烧卡路里,并且您需要处于卡路里不足的状态才能减肥。通常,建议快步健身和燃烧卡路里–每小时3.5英里(5.6公里/小时)以上的速度被认为是“轻快的”,尽管因人而异。您的目标应该是最大心率的60%至70%。
体重减轻还可能受到您连续行走或短时间行走的影响。在一项研究中,女性每天在遵循热量控制饮食的同时快步走50分钟或两次两次25分钟。与一口气完成锻炼的人相比,分开锻炼的人减轻了1.7公斤的重量。
您走路时燃烧的卡路里数量可能受多种因素影响,包括地形,温度和年龄,但主要取决于您的体重和步行速度。走路越快,体重越重,燃烧的卡路里就越多。
根据哈佛健康报告,体重为70公斤的人以4.5英里/小时(6.4公里/小时)的速度行走30分钟会燃烧掉186卡路里的热量。另一个谁重56公斤会燃烧150个卡路里,而一个体重84千克会燃烧222在一个研究中“最低限度,以中度肥胖”的女性,参加6个月快步行走,每天为后失去10%的平均初始体重的百分之最多一个小时。
步行时燃烧的卡路里数量主要取决于体重和步行速度。
有趣的是,这些妇女直到每天走路至少30分钟才几乎没有体重减轻。这是因为,在这样的低强度运动的前半小时,您的身体主要燃烧储存的碳水化合物作为燃料。经过30分钟的阈值后,您的身体开始释放脂肪细胞中储存的脂肪,从而燃烧。
如果您想通过步行减肥,那么应该走多远,多快和多久走一次步道?我们将揭示步行中燃烧掉的卡路里数量,研究与养成撞上人行道相关的健康益处,并分享私人教练和健康专家劳拉·威廉姆斯(Laura Williams)的一些简单但有效的步行技巧:
步行是减肥的好方法吗?
杜克大学医学中心的研究人员证实,步行等有氧运动是减肥的最佳运动方式。在一项大型随机研究中,他们比较了有氧训练,阻力训练以及两者的结合-前者因其燃烧脂肪的能力而胜出。
以任何速度步行都会帮助您燃烧卡路里,并且您需要处于卡路里不足的状态才能减肥。通常,建议快步健身和燃烧卡路里–每小时3.5英里(5.6公里/小时)以上的速度被认为是“轻快的”,尽管因人而异。您的目标应该是最大心率的60%至70%。
体重减轻还可能受到您连续行走或短时间行走的影响。在一项研究中,女性每天在遵循热量控制饮食的同时快步走50分钟或两次两次25分钟。与一口气完成锻炼的人相比,分开锻炼的人减轻了1.7公斤的重量。
卡路里燃烧步行
您走路时燃烧的卡路里数量可能受多种因素影响,包括地形,温度和年龄,但主要取决于您的体重和步行速度。走路越快,体重越重,燃烧的卡路里就越多。
根据哈佛健康报告,体重为70公斤的人以4.5英里/小时(6.4公里/小时)的速度行走30分钟会燃烧掉186卡路里的热量。另一个谁重56公斤会燃烧150个卡路里,而一个体重84千克会燃烧222在一个研究中“最低限度,以中度肥胖”的女性,参加6个月快步行走,每天为后失去10%的平均初始体重的百分之最多一个小时。
步行时燃烧的卡路里数量主要取决于体重和步行速度。
有趣的是,这些妇女直到每天走路至少30分钟才几乎没有体重减轻。这是因为,在这样的低强度运动的前半小时,您的身体主要燃烧储存的碳水化合物作为燃料。经过30分钟的阈值后,您的身体开始释放脂肪细胞中储存的脂肪,从而燃烧。
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