背疼？试试这3种普拉提动作可以缓解一些不适

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导读：当背部疼痛发作时，它可能是残酷的。实际上，一项研究发现，下背部疼痛比任何其他情况都更容易使人衰弱。

海星

这可以动员臀部和膝盖，同时挑战骨盆和脊柱的稳定性。它教导了大腿在髋关节的分离。同样，它可动员肩带并教导手臂在肩关节处的分离。听起来很简单，但动作效果却非常出色。

起始位置

在上方的放松位置，您的手臂向两侧延长。
适当地使用您的核心（拉链）来控制对齐和移动。

行动

呼吸并充分排入肋骨以备准备。
尽可能地向后抬起一只手臂，以保持呼吸，而不会打扰上脊柱或肋骨（请注意，您可能无法触摸地板）。同时，将另一条腿滑到与您的臀成一条直线，而不会打扰骨盆。
呼吸以保持姿势。
呼吸以返回手臂和腿部。每侧重复5次。

观察点

宽阔地思考您的锁骨。
保持耳朵和肩膀之间的距离。
使用大腿后部进行可视化，以帮助将腿拉回到“开始”位置。
尝试返回到确切的起始位置。

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