增加睡眠的10种好方法

导读：在冠状病毒锁定期间，超过半数的英国人难以入睡。研究人员发现，面临经济困难的人更容易遭受睡眠问题的困扰，而英国五分之二的人却比平常梦境更生动。

伦敦国王学院和市场研究公司Ipsos MORI进行的这项研究对2254名16-75岁的英国居民进行了调查。研究人员发现，三分之二的人报告了与睡眠有关的负面问题，这证明了冠状病毒封锁的令人不安。他们还发现，某些人群（妇女，年轻人和经济困难的人群）更有可能影响睡眠。
伦敦国王学院的鲍比·达菲教授解释说：“与COVID-19一样，危机对人们的影响也因人而异，其中包括生活中最基本的方面，例如睡眠。”

根据NHS的资料，睡个好觉对健康有益：

增强免疫力、有助于保持体重、促进精神健康、预防糖尿病、增加性欲、预防心脏病、增加生育力
我们采访失眠专家Kathryn Pinkham（负责失眠诊所）以及Ana Noia（保柏克伦威尔医院神经生理学和睡眠高级临床生理学家）。关于他们的专家睡眠技巧。

1.增加您的睡眠食欲

当我们无法入睡时，我们会更加专注于此。由于缺乏闭眼而感到恐慌，我们不断做出改变以改善这种状况-无论是早睡，长时间躺卧，看电视还是躺在床上看平板电脑。因此，我们花更少的时间实际在卧室里睡觉。结果？床和睡眠之间的连接变弱，我们有效地取消-learn怎么也睡不着了。
以后上床睡觉，提早起床会增加您的睡眠食欲。凯瑟琳说：“只有在睡觉的时候躺在床上才能改善自己。” "晚点睡觉，早点起床会使您的睡眠时间很短，并增加您的睡眠食欲。
"如果坚持这样做，您的睡眠质量将逐渐变得更好。不用躺在床上几个小时无法入睡，而是在您真正破碎时开始上床，并在清晨醒来。逐渐地，您应该能够增加睡眠时间。”

2.不再依赖药物

通常在短期情况下，医生通常会规定服用安眠药，并有明确的指示，不要每天晚上使用，以减少依赖的机会。它们可能用于医疗程序之后或与丧亲或急性事件相关的失眠等情况。当您急于不睡觉时，尝试使用助眠器很诱人，但这个周期很难克服。凯思琳说：“睡觉的平板电脑会承受短期压力，或者如果您发现自己处于一个新的环境中并且正在努力调整。”