锻炼可以帮助您入睡

导读：一项新的研究表明，奔向药房或去看医生服用安眠药可能是对抗慢性失眠的一种方法，但有氧运动可能是最好的处方。

西北大学的科学家说，睡眠问题影响着数百万成年人，通过有规律的有氧运动可以改善他们的睡眠质量，活力和情绪。
研究人员说，这项研究是第一个研究有氧运动对中老年人失眠的影响的研究。大约50％的中老年人抱怨慢性失眠的症状。

研究设计

研究人员研究了23位久坐的成年人，其中大多数是55岁以上的女性，他们难以入睡或难以入睡，并且还报告了白天的功能受损。
参与者被随机分为两组。
一组每周进行四次两次为时20分钟的锻炼，另一组每周进行四次30-40分钟的锻炼。两组均进行了16周的锻炼，参与者至少在两项活动中锻炼了其最大心率的 75％，例如骑脚踏车，散步或在跑步机上锻炼。
在对照组中，参与者参加体育娱乐活动或教育活动（例如参加烹饪课或听博物馆演讲）不是身体上而是精神上的。该小组开会约45分钟，每周3至5次，也有16周。

锻炼有助于睡眠质量

研究人员说，参加运动的参与者报告说，他们的睡眠质量得到了改善，从而将他们的诊断从不良睡眠提升为良好睡眠。他们还报告了白天的抑郁症状更少，活力更大，嗜睡更少。
西北大学神经生物学和生理学系的主要作者凯思琳·里德（Kathryn Reid）博士说，无药治疗最适合失眠，因为它消除了睡眠药物与人可能正在服用的其他药物相互作用的可能性。

睡眠等于更多小人

里德在新闻稿中说：“更好的睡眠使他们感到鼓舞，这种神奇的成分使您想要起身去做这个世界。”
西北医学大学睡眠障碍中心主任，资深作者，医学博士Phyllis Zee表示，这项研究很重要，因为它与“很大一部分人口”相关。
她说失眠会随着年龄的增长而增加。她说，在中年左右，睡眠开始发生巨大变化。
Zee说：“至关重要的是，我们必须找到改善睡眠的行为方式。” “现在，我们取得了令人鼓舞的结果，表明有氧运动是一种简单的策略，可以帮助人们更好地睡眠和增强活力。”