睡眠不规律的危害以及我们该怎么调整

4.白天要活跃

白天进行体育锻炼可以对您的昼夜节律和心血管健康产生积极影响。运动使您更容易入睡和晚上入睡，还减轻了焦虑和压力。

5.不要睡过头

可以理解，更短，更冷的日子，更少的阳光和冬天的灰色天空使许多人感到自己精力不足。但是，再次保持定期的睡眠唤醒计划很重要。入睡会推迟您的睡眠时间，将您的入睡时间推迟到深夜。如果您在冬天感到过于困倦，请尝试在户外散步或进行些微锻炼。这可以在白天提高您的情绪并增强您的精力。

6.避免午睡

午餐后的烦闷感冒出来时，您应该小睡一会儿，但是午睡会使您晚上入睡更加困难。由于您已经在白天休息，因此您在正常的就寝时间可能会感到更加清醒。这将推迟您的睡眠时间安排，并且也可以延续到以后的日子。
话虽如此，并不是每个人都这样。有些人可以在白天小睡，但仍会照常睡觉。幸运的他们！但是，如果您想早点睡觉，最好避免小睡。

7.有一致的用餐时间

进食的时间以及进食的数量也会影响昼夜节律和睡眠方式。除了有规律的就寝时间外，还要注意就餐时间。在这两种情况下，日常一致性都是关键。不要跳过早餐，也不要在深夜吃很多东西。

8.避免喝过量的咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会极大地破坏您的睡眠，这也会破坏您的昼夜节律。避免饮用含咖啡因的饮料-特别是在睡前六个小时之内。尽管喝一杯酒可以使您感到放松并更容易入睡，但是酒精可以通过减少快速眼动（REM）睡眠而对您不利，REM被广泛认为是睡眠最恢复的阶段。
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