治便秘13种土方法

导读：打嗝、腹胀和便秘——你可能不想在晚餐时谈论这些消化问题，但你吃（或不吃）的方式和食物实际上可能是导致这些问题的不良消化习惯之一。

消化问题通常会导致人们去看胃肠病学家，这是一位专门研究消化道健康的医生。“我们看到了消化系统健康问题的两大方面，”罗德岛普罗维登斯布朗大学妇女医学合作中心妇女胃肠医学中心的胃肠病学家 Amanda Pressman 说，“人们抱怨胃灼热和反流或便秘、胀气、和腹胀。”
但在许多情况下，一些简单的饮食和生活方式的改变可以帮助你拯救你的胃，让你的消化恢复正常。Pressman 博士说，她在胃肠病学培训和实践中学到的知识引发了她选择的改变：“我确实少吃红肉，多吃各种水果和蔬菜。”

你自己不良的消化健康习惯会是你消化问题的根源吗？以下是最严重的罪犯，以及更好消化的提示：
1.无视要去的冲动。便秘是一个大问题，普雷斯曼说，他补充说，许多人因为忽视了排便的冲动（通常是因为这不方便）而无法在以后按需进行排便，因此会有些后备。她说，当您的身体想要排便时，您无能为力。“你的身体一整天都在消化，然后在你吃完饭后，会发出一个信号，基本上是说，"在下面腾出一些空间，"”普雷斯曼说。这就是为什么当您的身体为新的一天做好准备时，早上饭后相对较快的冲动是很典型的。“倾听你的身体，”她建议道。
2.服用过多的非甾体抗炎药。服用非甾体类抗炎药，或NSAIDs的，似乎是一种无害的方式来对待疼痛，但这些药物会增加消化系统的问题通过使溃疡在胃肠道。相反，Pressman 建议您“服用对乙酰氨基酚来缓解日常疼痛。”
3.吃晚饭。在接近就寝时间吃东西，无论是正餐还是零食，都会增加您整夜胃灼热的感觉。这是因为当您平躺时，您胃中的食物更容易被推回食道。试试这些有助于更好消化的技巧： 在你打算睡觉前至少 2 到 3 小时停止进食，并考虑将电话簿放在床头的腿下，这样你睡觉时头略高于脚。