怀孕期间的正确饮食

导读：在怀孕之前和整个 怀孕期间保持健康饮食是您可以为自己和宝宝做的最好的事情之一。良好的营养可以优化宝宝的生长发育，并保护自己的健康。

在怀孕期间，您的能量需求每天增加约300 kcal，与未怀孕的新加坡女性平均每天1700 kcal的需求相比，这并不算多。
另一方面，对其他营养物质（例如蛋白质，叶酸，钙，维生素D和B维生素）的需求可能比非怀孕状态下的需求要高得多。
因此，您应该通过选择各种营养丰富的食物来做出明智的选择，而不仅仅是吃更多的食物！如果您现在胃口较小，则尤其如此。

妊娠必需营养素

需要40多种不同类型的营养素，以保持身体健康，并促进未出生孩子的生长发育。但是，某些营养对于确保最佳妊娠结局特别重要。

1.叶酸（也称为叶酸）

叶酸是维生素B，对细胞分裂和器官形成至关重要。这种营养素有助于防止发育中的婴儿出现神经管缺陷（大脑和脊髓畸形）和孕妇贫血。由于神经管缺损的严重性，我们强烈建议您在受孕前以及妊娠的前三个月每天至少摄入800微克的叶酸。
深绿色蔬菜，例如菠菜，西兰花和芦笋；柑橘类水果和果汁，酵母提取物，肝脏，干豆和强化的早餐谷物-富含叶酸。但是，应注意避免煮熟蔬菜，因为叶酸很容易被热破坏。
叶酸胶囊在当地药店有售。

2.铁

铁是形成红血球所必需的。铁摄入不足可能导致 贫血。这是因为在怀孕期间，您的血容量会增加以适应身体的变化。此外，未出生的婴儿在开始食用固体食物前的头六个月还需要存储足够的铁。
食物中铁有两种形式-血红素和非血红素。血红素铁比非血红素铁更容易被人体吸收。血红素铁的来源包括红肉，肝，鸡和鱼。非血红素铁的来源包括蛋黄，绿叶蔬菜，铁强化的谷物早餐，干果和坚果。
为了增加对非血红素铁的吸收，在同一餐中食用富含维生素C的食物（即水果和蔬菜）或服用维生素C补充剂。

3.维生素B12

这种维生素是血液形成所必需的。它仅在动物性食品中找到，即肉，禽，鱼，牛奶和鸡蛋。素食主义者（不吃任何动物产品，包括鸡蛋和牛奶的素食者）必须服用维生素B12补充剂，以满足日常需要。