最适合老年人补钙的食物有哪些？12种最适合老人补钙的食物

钙缺乏是一常见的健康问题，尤其是在老年人中。老年人缺钙
容易骨折或骨质疏松
，因此如何补钙
已成为每个孩子关注的问题。而随着年龄的增长，钙缺乏已经成为威胁老年人健康的问题，那么，最适合老年人补钙的食物
有哪些呢？

12种最适合老人补钙的食物
1.脐橙
柑橘类水果以其丰富的维生素
C含量而闻名，但脐橙是这个家庭中最高的钙。一个脐橙含有60毫克钙，五个脐橙相当于一杯牛奶
。
2.燕麦片
燕麦片是早餐
的明星。它富含膳食纤维和铁，可以增加饱腹感，有利于心脏健康。此外，燕麦还富含钙。一小袋35克快餐燕麦片含有高达105毫克的钙。只要三个小袋子足以和一杯牛奶相媲美。
3.牛奶
半斤牛奶含有300毫克钙和多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。此外，牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应作为日常钙补充剂的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。
4.无花果干
如果你想吃甜食，你可以补充钙吗？你可以考虑吃一些无花果干，因为只要两个干果，你就可以补充55毫克的钙。同时，它还富含膳食纤维和铁。11个无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。
5.西兰花
西兰花被称为蔬菜皇冠。它营养丰富。它含有蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。它的营养成分在同类蔬菜中排名第一。在钙方面，它也很重要。一朵熟西兰花含有180毫克钙，两杯牛奶中的钙量超过一杯。
6.葵花子

现在，你有另一个理由享受吃瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。