日常应该如何保护膝盖？保护膝盖的方法有哪些？

运动
老人如果想骑自行车，坐垫不要过低，避免膝盖弯曲的角度过大，伸直、弯曲时，也要注意肌肉用力与放松的节奏，用力踩下，轻松缩回。
喜欢游泳的老人，少游蛙式，因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作，长期下来很伤膝盖。另外上下泳池也要注意，一定要抓紧泳池楼梯的扶手。
如果想要去郊外走走、登山，可参考爬楼梯的原则，爬坡的时候，保持膝关节微弯，这样可减少反复伸直弯曲的动作。步伐加大也可降低膝盖弯曲的角度。此外，不要忘记携带登山杖做为辅助，最好选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。

锻炼膝盖的方式

分腿下蹲。
站立，一腿在前，
一腿后，臀部放平，
下蹲至后腿膝盖几乎触地，
然后站起，继续30秒，
换腿重复。

抬起右腿搁在条窄板凳上，
提起左腿，作跨过板凳状，
但只下去一点点，
然后回到起始状态。
整个动作中以同一条腿保持平衡。
每条腿重复30秒。