开合跳的正确方法 开合跳应该怎么跳

开合跳是一种可以锻炼我们腿部和全身的一种运动方法，是非常简单的一种减肥运动，那么我们在练习开合跳的时候一定注意动作的规范，下面跟着小编我们一起来了解一下开合跳的正确方法吧。

开合跳的正确方法 

1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。
2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。
4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
5、双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题。

开合跳应该怎么跳

1、进行肌肉的拉伸，这样让身体能更好额适应此项运动，避免人在运动中受伤。
2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼，避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。
3、制定一个目标，比如：100个一组，休息间隔20-30秒进行下一组，一天3-4组。
4、开始动作是上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。
5、接着双脚腾空跳起，落地的同时，双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。

练习开合跳需要光脚吗

不需要光脚。开合跳运动时，会燃烧提捏脂肪，四肢会出现流汗的情况。若光脚运动的话，不仅脚部会有黏黏的感觉，比较脏，而且细菌等有害物质容易感染脚部，出现脚疾的情况，所以在开合跳时，建议穿好鞋子，不要光脚。