晚上锻炼会损害您的睡眠吗？

导读：也许您是那种喜欢在与《吉米·法伦》（Jimmy Fallon）观看《深夜》时举重，晚上 10点在公园跑步或在消化晚餐后练习普拉提的人。

如果是这样的话，您无疑会听到这样的传闻，即夜间锻炼对您的睡眠而言是有害的。毕竟，运动会提高您的核心体温，增加您的心率，并提示您的系统释放刺激性的肾上腺素（肾上腺素）。
虽然这些通常是理想的结果（这首先是您锻炼的原因），但普遍的看法是，在晚上，体力消耗的作用会使您不愿与猫头鹰相处。问题是：这是真的吗？或者这仅仅是人们寻找借口为下班锻炼保释的神话吗？
结论：在大多数情况下，一天中的任何时候进行锻炼都可以帮助您入睡
有轶事证据表明，剧烈的深夜运动后有些人难以入睡-马里兰大学医学院的Gerald E. McGinnis睡眠医学教授，Stuart Quan，医学博士Stuart Quan，医学博士承认这些人应该警惕太接近睡前锻炼。
他说：“他们的肾上腺素很高，他们的大脑活跃，很难放松。” 如果您属于该组并且在午夜进行有氧运动或瑜伽后无法入睡在健身课程中，Quan建议您在锻炼时间和困倦时间之间花几个小时。此策略将使您的体温恢复到通常的98.6度，使您的心跳恢复到其静止速率，并使肾上腺素水平稳定下来，以便获得Z值。
但是，对于大多数人来说，接近就寝时间运动似乎丝毫不会对睡眠质量产生不利影响。一项2011年的研究确定，受试者在睡觉前晚上锻炼35分钟的睡眠与夜间不运动的睡眠一样好。
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2013年进行的“美国睡眠”民意调查研究了1,000名参与者的睡眠习惯，发现绝大多数（83％！）的人在一天的任何时间（是的，包括深夜）都进行了锻炼。
比那些根本不运动的人睡得更好。超过50％的有力和中度运动的人在锻炼的日子里睡得比在完全跳过运动的日子里睡得更好。而且只有三分之二的深夜运动者表示，他们在运动的日子比没有运动的日子睡得更糟。
因此，如果只有在睡觉前可以锻炼的唯一时间，那就去做吧！并非每个人都是喜欢吃早饭的人，他们喜欢冲破Rocky风格的黎明前街道。甚至有更少的工作可以在午餐时间到健身房旅行（尽管那会很好）。运动几乎总是比根本不运动要好。如果没有别的，那绝对是一个值得我们沉迷的想法。
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