跑步多久才能起到减肥的作用

导读：一般跑步减肥瘦哪里，跑步一个月瘦14斤，跑步减肥几天见效，跑步三个月后脸部变化，跑步三周小腿粗了。

人们一般减肥是用过运动减肥，而运动减肥最合适的是有氧运动，通过消耗血糖、脂肪达到减肥目的，跑步无疑是最佳的减肥运动，再配合做一些复合运动和跑步同时进行，比如冲刺跑步、全身型燃脂锻炼，这样能够均匀的消化掉全身多余的赘肉。如果你的目的是减肥，那么就需要一个合理有效的运动计划，下面为你介绍一下小编的减肥心得吧。

什么时间段跑步减肥效果最好

跑步是可以减肥的，最佳的跑步时间段在吃饭后的2个小时左右，这个时间段血糖、血脂都达到了峰值，通过跑步的方式，可以有效的消耗血糖，使血脂燃烧，释放出能量，这样就可以达到减肥、瘦身的目的。但是只限于白天，作为晚上，不建议夜跑，因为晚上跑步，特别是晚餐后跑步，很容易出现一些副反应。而想要最佳效果需要跑步20-30分钟，新手一开始可以从10分钟慢慢递增，不要急于求成。

合理搭配运动

在运动中会消耗大量的体力，很容易产生饥饿，如果期间大量饮食，那么锻炼就没有多大意义，所以要控制自己的食量，饮食方面多菜少肉。在跑步过程中以小跑慢跑为主，呼吸有节奏的进行跑的越久消耗的脂肪越多，在跑步结束后再进行俯卧撑、深蹲等运动，不仅腿部瘦下来，连上身也会慢慢瘦下来。每天饭后2个小时，坚持一个星期就有明显的效果。
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