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吃水果和蔬菜可以缓解更年期症状

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:对大多数妇女来说,更年期是不可避免的,而且通常不舒服。但是对减轻症状的自然方法的研究仍然很有限。
吃水果和蔬菜可以缓解更年期症状

水果和蔬菜如何影响更年期症状?


这项新研究试图建立饮食特定水果和蔬菜与更年期症状之间的关系。先前的研究已经建立了生活方式因素,例如饮食,以及控制地中海饮食以及高水果和蔬菜饮食,对于控制更年期症状很重要。但是这项研究想看看哪些症状可以缓解。
根据该论文,他们将“绿色,黄色,十字花科和其他蔬菜,再加上柑桔,浆果和其他水果等亚型”与水果和蔬菜的总体摄入量分开考虑,并对其进行了评估。
参与者报告了他们的饮食以及跟踪更年期症状,以便研究人员可以找到规律。为了跟踪症状,研究人员创建了三个类别,以使不同食物如何影响症状更具特异性。这些组是躯体症状(如潮热和入睡困难),心理症状(如情绪低落和焦虑)和泌尿生殖系统症状(如膀胱不适和阴道干燥)。
根据参与者的报告,研究人员发现,某些特定的水果和蔬菜具有积极的影响,而另一些实际上使症状更糟。他们报告说,在这项研究中,柑橘类水果被发现对躯体症状有不利影响,而绿叶蔬菜则被发现具有特别积极的影响。

根据这项研究有什么建议吗?


更年期当然是自然过程,但是不适的症状仍然是个问题。据NAMS的医学博士MBA硕士Stephanie S. Faubion所说,女性应该小心不要低估它可能产生的影响。
她告诉mindgreengreen:“更年期症状的平均持续时间为七至九年,三分之一的女性会潮热十年或更长时间。” “如果一个女人有烦人的症状,那么坚强起来可能不是一个现实的解决方案。”
尽管她确实认为这一联系需要进一步研究,但在饮食中添加更多各种农产品的好处不仅限于更年期。她提醒我们,“富含水果,蔬菜,全谷物和低饱和脂肪的健康饮食已显示出显着的健康益处,因此应考虑这些理由。”
尽管饮食与更年期之间的联系仍在探索中,但还有其他一些事情可以使症状更易于控制。研究表明,多做爱可能会延迟更年期,而间歇性禁食也可能有助于缓解某些症状。
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