准妈妈如何远离失眠？

导读：准妈妈在怀孕的这段特殊时期对心理和心理都很敏感，因此她们对压力的承受力会降低。通常，他们的情绪不稳定，他们经常患有抑郁症和失眠。

人们普遍认为怀孕期间情绪的变化是由荷尔蒙的变化引起的。此外，孕妇饮食习惯的改变也会影响怀孕期间的睡眠质量。所以均衡饮食是非常重要的。有些准妈妈在怀孕期间会有不同的口味，但她们必须尽量避免压力过大的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。

如何远离失眠？

1。不要吃胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生更多的气体，这会导致腹胀和妨碍正常睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱、青花菜、卷心菜、青椒、茄子、土豆、甘薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和饮料以及添加木糖醇（甜味剂）的甜点等。

2。睡觉前不要吃辛辣咸的食物

辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣的食物会引起一些人的胃灼热和消化不良，从而影响睡眠。此外，高盐食物能使人摄入过多的钠离子，促进血管收缩，血压升高，导致情绪紧张，引起失眠。如果你已经有高血压病史，吃高盐食物可能会引起高血压头痛和中风。

3。睡觉前不要吃太油腻的食物

丰盛而油腻的晚餐，或吃一堆高脂肪的食物，会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。最聪明的方法是为早餐或午餐安排最丰盛的饭菜，为晚餐少吃点清淡的食物，如为晚餐制作芹菜百合，这可以起到睡眠的作用。

4。熟练食用纤维过多的蔬菜

韭菜、蒜苗、芥末等蔬菜不易消化。即使你想吃，也要稍微炒一下，不要放太多油和盐。尽量多吃煮的、炖的、清蒸的食物，少吃油炸的、烧烤的。此外，食物应该是软的而不是硬的，尤其是在煮米饭时，应该是尽可能软的。
我想告诉我的母亲，要做一个远离失眠的小食谱，把50到100克新鲜的梨皮、橘皮和香蕉皮放在一个不封口的袋子里，放在枕头旁边。果皮的香味可以帮助母亲入睡。
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