睡觉就能减肥，了解一下

导读：医学证据表明，睡眠减肥是一种有效的减肥方法。它主要通过影响睡眠时间和睡眠质量的激素分泌、燃烧脂肪、促进新陈代谢、消除水肿和刺激生长来分解脂肪。...

如何通过睡眠减肥？

1。戒掉或减少酒精和咖啡因

下午2:30以后，停止喝含咖啡因的饮料；睡前3小时不要再喝含咖啡因的饮料。虽然酗酒会使你昏昏欲睡，但你不能深度睡眠，睡眠质量也很差。

2。保持良好的睡觉习惯

睡前，你可以做一些有利于睡眠的阅读、沐浴等活动，使你的身体处于一种轻松的准备睡眠状态，而不是玩电子产品。睡觉时，记得关掉电视和电脑，把手机切换到飞行模式，以免受到影响，可以促进睡眠中的荷尔蒙分泌。

3。为你找到最好的睡眠时间

每个人的最佳睡眠时间都不一样，有的人睡6个小时，一天可以精力充沛。有些人必须睡8个小时，否则他们会无精打采的。为自己找到最好的睡眠时间，每天根据自己的习惯入睡，有利于提高睡眠质量。
如何通过睡眠减肥？

4。正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是躺在右边，稍微弯曲你的腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，血液供应良好，有利于新陈代谢；胃食靠重力，向十二指肠方向，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳缓慢，脑、心、肺、胃肠道、肌肉和骨骼得到充分休息和供氧，可以不断改变睡眠姿势。

5。确保充足的睡眠时间

睡眠减肥的原则是在睡眠时消耗脂肪。只有保证足够的睡眠时间，才能更好地发挥减肥的作用。

6。长期坚持

任何事情都不能一夜之间完成，只要你遵循正确的方法，以确保长期的坚持可以给你自由的结果。
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