这样睡觉可以减肥哟

导读：现代人的物质条件越来越好，很多人每天都是大鱼大肉，所以胖人的数量也在增加。他们中的许多人都知道肥胖的危险，所以他们会选择多种减肥方法。最简单的减肥方法之一就是睡觉。睡眠减肥需要遵循一些原则才能在减肥中起到作用，那么，睡眠减肥又能怎样呢？

1、睡眠充足

专家已经证明，睡眠不足7分钟的成年人可以减少荷尔蒙分泌，而荷尔蒙会消耗一定量的卡路里，所以如果荷尔蒙分泌不足，就会增加肥胖的风险，所以每天至少7小时，不足7分钟被认为睡眠不足，但不超过9小时，B。因为过度睡眠会导致轻微的面部水肿。症状。

2、睡前喝一杯热牛奶

虽然睡前尽量不要吃东西，但如果你吃了能提高睡眠质量的食物，也有可能，比如热牛奶，因为热牛奶有催眠和消除紧张的作用，它对镇静非常有效，而且牛奶的卡路里不高，不仅能提高睡眠质量，而且还能补充补充人体所需的元素。

3、睡觉前尽量不要在床上看书

许多人经常在睡觉前15分钟使用手机。他们要么在手机上读小说，要么在手机上看电视剧，刷微博，刷朋友圈等等。不仅慢慢地消失困倦，而且多动症，这对睡眠是非常有害的，你看得越晚，你就越不能入睡，时间越长，很可能导致失眠。

4、减少咖啡因和酒精摄入量

睡眠饮食是减肥的最佳方式，所以下午2:30以后，最好不要喝含咖啡因的饮料和食物。既不喝汽水也不喝茶。睡前三小时不要喝酒，这会影响人们的深度睡眠质量，不仅会影响睡眠和减肥的效果，还会危害健康。
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