跳绳减肥的正确方法

导读：跳绳是很好的减肥运动，但是掌握正确的跳绳方法减肥势必事半功倍。

1、跳绳的动作

（1）双脚同时跳，这是最简单的跳绳动作，在跳绳的时候双腿并拢在一起，在跳绳的过程中使用前脚掌站立，这个姿势跳绳的时候在跳跃的时候将身体微微向右边倾斜跳跃，然后脚面朝地的时候向左边微微倾斜，这样能够很好的锻炼腰部的肌肉，减掉腰部多余的脂肪。
（2）双腿轮换着跳，在跳绳的时候一直脚快速的蹬脚跳跃，然后换另一只脚，在跳的时候脚尽量向上提。这样连续跳四十分钟对于减掉腿上对于的脂肪效果很好，每日坚持能够让腿型变得更好。
（3）侧脚跳，侧脚跳的时候要用手腕上的力来挥动绳子，左脚着地的时候右脚轻轻的抬起来，跳的时候右脚向一边微微倾斜，跳二十下然后换另一只脚，如此重复跳，在跳的时候脚不能抬得过高，不然很容易被绳子绊倒，在跳绳的时候一定要注意安全。此方法也是针对腿上的脂肪。
（4）双臂交叉跳，在跳绳的时候双臂交叉，当绳子在空中的时候将手臂交叉然后跳过去最后双手臂再恢复到原来的位置，这种跳绳的方法主要是帮助减掉手臂多余的脂肪。

2、跳绳的时间

掌握了跳绳的动作之外选择跳绳的时间也是非常重要的，最好的跳绳时间是下午三点到八点，但是要和吃饭间隔一个小时，这样才能更多的消耗掉人体内多余的脂肪，千万要记住饭后不能立马跳绳，这样会影响食物的消化。最后就是跳绳至少要坚持半个小时才能看到效果。
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