男人30怎么消除大肚子

1、绝吃宵夜少吃零食
2、叁餐都要吃(八饱即)要吃饱并注意吃饭咀嚼细嚼慢避免吃量食物
3、少吃油炸食品或甜食些都着极高热量
4、减重期间剧烈运(散步、保龄球)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽缺应尽量减少
6、食物烹调减少用油
7、请选择适合自减肥若身体负荷请勿逞强瘦健康才我理想

简单运动有助消除肚腩 下蹲运动:双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
俯卧撑运动:

1.将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
2.运动前的准备姿势与1相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。 后曲运动:双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。